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这项运动不仅能减肥还能让你重新认识人生

发布时间:2019-08-16 16:45:27

这项运动不仅能减肥,还能让你重新认识人生...

最近if姐在上海举办了一场以瑜伽为主题的线下活动。大家都知道,if姐一直鼓励大家物质和精神世界双丰盛(瞬间化身鸡汤姐),所以做了一场这样的活动,也是想让小伙伴们体会姐一直倡导的“你值得更好的生活”这一理念...

说起瑜伽,好像大多数的小伙伴认知还停留在“瑜伽是一项减肥运动”上。其实瑜伽真正的作用可不仅仅是减肥哦!

其实瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。因为这项运动太火了,每年的6月21日还被定为“国际瑜伽日”。

好多超模都是瑜伽的忠实爱好者:

超模坎蒂丝-斯瓦内普尔

超模米兰达-可儿

罗茜-汉丁顿-惠特莉

小鲜肉陪你做瑜伽

是什么体验?

if姐选择的活动地点是专门提供定制身心灵健康养生项目的音昱听堂。

早早地,姐就来到现场为来体验的小伙伴准备了鲜花和全套运动服装备。

现场还有帅帅的小鲜肉为大家现场服务(指路,合影...现场任何需求小鲜肉都能满足)

瑜伽场地(是不是有点感觉和普通健身房里的瑜伽馆有所差别)

瑜伽导师先带着大家做舒展热身活动

和瘦身瑜伽不同的是,这次的瑜伽是传统型瑜伽,主要是舒缓身心。同时对办公室人群的颈椎病有一定的治疗作用。好多自称晚上入睡困难的小伙伴现场好几次直接睡过去了...

瑜伽课完毕之后姐还给大家准备了一些健康食物。

其实这里也想跟大家普及一下瑜伽这项运动,不要单单把它当做一项瘦身运动,它其实能帮助大家减压,同时通过呼吸和身体的开发提高免疫力,预防疾病的效果。

瑜伽大师支招

四个动作让你彻底解压

if姐还特意请到这次活动的瑜伽大师Fela为没法到现场参加瑜伽活动的小伙伴带来几招可以在家里练习的瑜伽动作。

Fela来自伦敦,是经国际瑜伽联盟认证的瑜伽导师,曾在欧洲和亚洲从事瑜伽教学10余年。他曾在Y+担任首席瑜伽导师达6年之久。他曾多次做客上海外语频道和中央电视台国际频道。

树式 – 基础动作

树式是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡,也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。

1.山式站立,双脚并拢或稍分开。

2.提起右脚跟,脚趾着地,重心放在左脚。

3.眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起右脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,右膝朝着右外侧。

4.在胸前合掌。

5.站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

6.合掌回到胸前,右脚放回地上,两臂放到体侧。

7.换边重复。

8.放松,体重均匀地分布在双脚上。

船式 – 基础动作

瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势,可有效增强腹部和臀屈肌。

1.坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方。背部挺直。

2.呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。

3.双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。

4.保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5.呼气,放下手臂,双腿回到地面上。

鹤禅式 – 进阶动作

增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。

1.蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。

2.用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。

3.呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。

4.吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

轮式 – 进阶动作

轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

1.背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。

2.屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。

3.两脚底应继续平放在地而上。

4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬,就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话,就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

5.把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向。

6.深深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。

7.让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。

8.舒适而平稳地呼吸。

9.保持这个姿势,数1~10。弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把背部滑回地面上

10.把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿,然后再做1次。

瑜伽需要循序渐进,不要给自己压力,做到力所能及即可。顺便说一下,7月2日,星期六15::00,Fela 有一节对外授课,他会分享他用了十五年时间来寻找的最符合身心灵平衡的美食。同时,他将解释如何把制作食物当成每天例行的精神修习,还会教大家如何制作极其简单却不失美味的食物。

如果上海感兴趣的小伙伴可以去建国西路357号的音昱听堂报名哈~

音昱听堂: 4666

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